모두 늙어갑니다

잘못된 걷기 자세, 무릎을 망가뜨리고 있다는 사실 알고 계셨나요?많은 분들께서 걷기는 건강을 위한 최고의 운동이라고 알고 계십니다. 하지만 잘못된 자세로 걷게 되면 오히려 무릎 관절에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요? 특히 중장년층 이상이 되면 무릎 통증은 자연스러운 노화 과정으로 여겨지기도 하지만, 실제로는 올바르지 못한 걸음걸이 습관이 주요 원인인 경우가 매우 많습니다.‘무릎은 소모품이 아니다’라는 말처럼, 우리는 지금의 걷기 습관을 점검하고 교정하는 것만으로도 무릎 건강을 상당히 오래 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 일상 속에서 실천 가능한 ‘무릎 통증을 줄이는 걷기 자세’에 대해 쉽게 설명드리고자 합니다.걷는 것은 누구나 매일 하는 일이지만, 어떻게 걷느냐에 따라 ..

60대에 접어들면 몸의 전반적인 컨디션이 느려지고, 특히 관절의 노화는 생각보다 빠르게 찾아옵니다. 예전처럼 계단을 오르내리는 일이 힘들어지고, 아침에 일어날 때 무릎이 뻣뻣하거나 허리가 뻐근한 느낌을 자주 경험하게 됩니다. 하지만 일상에서 조금만 신경 쓰면 관절 건강을 지키는 것은 충분히 가능합니다. 이 글에서는 실제 60대들이 실천하고 있는 관절 관리 루틴을 소개하고, 무리 없이 지속할 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다. 병원에 가기 전, 매일의 습관부터 바꾸는 것이 중요합니다. 1. 아침 기상 후 10분 스트레칭 루틴60대의 관절은 자는 동안 굳어 있기 때문에, 아침에 일어나자마자 가볍게 몸을 푸는 것이 중요합니다.아침 루틴 예시:무릎 돌리기: 양발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 천천히 시계 방향,..

노년기는 단순히 나이가 들었다는 것을 의미하지 않습니다. 신체 구성의 변화, 기초 대사량의 감소, 근육량의 줄어듦은 고령기의 건강관리를 완전히 다른 차원으로 끌어올립니다. 특히 체중을 단순히 ‘많고 적다’로 판단하던 기존의 방식은 고령기에서는 더 이상 유효하지 않습니다. 고령기에는 BMI(체질량지수)라는 지표의 해석 방식 자체가 달라져야 합니다. 많은 사람들은 BMI를 젊을 때의 기준으로만 생각하는 경향이 있지만, 고령기의 BMI는 너무 낮아도, 너무 높아도 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 더욱 정밀하게 관리해야 합니다. 이 글에서는 고령기의 BMI가 갖는 의미, 권장 수치, BMI가 건강에 미치는 영향, 그리고 올바른 체중 관리 방법까지 다각도로 설명드리겠습니다. 1. BMI란 무엇인가?BMI(B..

저속노화(Slow Aging)란 노화 속도를 늦추는 개념으로, 생물학적 노화 과정을 지연시켜 신체적·정신적 건강을 보다 오랫동안 유지하는 것을 목표로 합니다. 단순히 외형적인 젊음을 유지하는 것이 아니라, 신체 기관과 세포의 기능을 최적화하고 노화로 인한 질병(예: 심혈관 질환, 알츠하이머병, 당뇨 등)을 예방하는 데 초점을 둡니다.과학적으로 저속노화는 유전적 요인뿐만 아니라 생활 습관, 환경적 요인, 식습관, 운동, 수면 등 여러 가지 요소에 의해 결정됩니다. 최근 연구에서는 특정 식품, 운동법, 약물(예: 메트포르민, 라파마이신), 유전자 조작 등이 노화 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 노화가 진행되는 원인노화는 다양한 요인에 의해 발생하며, 대표적인 노화 메커니즘은 다음과..